1、凯格尔运动，又称pc肌收缩运动。

(相关资料图)

2、它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。

3、这种方法可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。

4、PC肌在什么位置?PC肌肉在阴囊与肛门之间，PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。

5、如果还是不清楚，可以试试暂停尿尿法，在撒尿的时候中断尿尿，将一次撒的尿分成3泡左右。

6、多试几次你就会发现中断尿尿需要控制的是一块在蛋蛋跟菊花之间的肌肉，那块就叫PC肌。

7、男性锻炼pc肌的好处1.锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄。

8、2.锻炼出具有“肌肉感”的阴茎（也就是充分让它变粗）。

9、3.提高射精量和射精频率。

10、4.显著改善性能力。

11、5.锻炼出具有多次性高潮，而无疲惫感。

12、男性凯格尔训练初级练习收缩PC肌20次。

13、每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。

14、每天进行3次，每周进行3到4天。

15、进行该练习时保持正常呼吸，避免屏气。

16、在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。

17、用5秒时间，慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。

18、现在，保持该紧张状态5秒以上，如果可能的话，也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。

19、加强耻尾肌(PC)肌肉能帮助两性治疗大小便失禁，同时能帮助男性防治勃起功能障碍及早泄。

20、学习一套简单的锻炼法，并建立PC肌养生法的基础。

21、中级练习以更长的时间和更大的强度收缩PC肌。

22、约两周后，你应该可以更轻易地伸缩你的PC肌，并能保持更长的时间。

23、就像身体上的其他肌肉一样，它能对刺激做出反应，同时能随着更多的使用而变得更发达。

24、下一步，尝试加强收缩的距离和增加收缩的次数。

25、PC 指的是个人计算机是指一种大小、价格和性能适用于个人使用的多用途计算机。

26、台式机、笔记本电脑到小型笔记本电脑和平板电脑以及超级本等都属于个人计算机。

27、发展计算机的发展主要按照构成计算机的电子元器件来划分，共分为四个阶段，即电子管阶段、晶体管阶段、集成电路阶段、大规模和超大规模集成电路阶段(现在)。

28、第一代(1946—1958年)电子管计算机，计算机使用的主要逻辑元件是电子管，也称为电子管时代。

29、主存储器采用磁鼓磁芯，外存储器使用磁带。

30、软件方面，用机器语言和汇编语言编写程序。

31、这个时期计算机的特点是：体积庞大、运算速度低(一般每秒几千次到几万次)、成本高、可靠性差、内存容量小。

32、第二代(1959—1964年)晶体管计算机，计算机使用的主要逻辑元件是晶体管。

33、主存储器采用磁芯，外存储器使用磁带和磁盘。

34、软件方面开始使用管理程序，后期使用操作系统并出现了高级程序设计语言。

35、这个时期计算机的应用扩展到数据处理、自动控制等方面。

36、计算机的运行速度己提高到每秒几十万次，体积已大大减小，可靠性和内存容量也有了较大的提高。

37、第三代(1965—1970年)集成电路计算机，这个时期的计算机用中小规模集成电路代替了分立元件，用半导体存储器代替了磁芯存储器，外存储器使用磁盘。

38、软件方面，操作系统进一步完善，高级语言数量增多。

39、计算机的运行速度也提高到每秒几十万次到几百万次，可靠性和存储容量进一步提高，外部设备种类繁多。

40、计算机和通信密切结合起来，广泛地应用到科学计算、数据处理、事务管理、工业控制等领域。

41、第四代(1971年以后)大规模和超大规模集成电路计算机。

42、这个时期的计算机主要逻辑元件是大规模和超大规模集成电路，一般称为大规模集成电路时代。

43、存储器采用半导体存储器，外存储器采用大容量的软、硬磁盘，并开始引入光盘。

44、软件方面，操作系统不断发展和完善。

45、计算机的发展进入了以计算机网络为特征的时代。

46、计算机的运行速度可达到每秒上千万次到万亿次，计算机的存储容量和可靠性又有了很大提高，功能更加完备。

47、这个时期计算机的类型除小型、中型、大型机外，开始向巨型机和微型机(个人计算机)两个方面发展，使计算机开始进入人类社会各个领域。

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